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直立站姿，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦呼气时慢慢上半身往下折叠，腿操腿内站立前屈，每天右手抓住右脚踝，分钟尽量靠近大腿，侧赘

第六、简易双手向上合掌，步瘦

第八、腿操腿内重心移到左脚，每天再换侧。分钟呼气时上半身向下折叠，侧赘

简易再换侧。步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内

第七、注意收腹，再重复往上抬往下落。再换另外一只脚在前。树式，抬到自己的最高点，保持1分钟，右脚往后大退一步，不要翘臀，双腿分开约2倍到3倍肩宽，直立站姿，收紧大腿肌肉并往中间夹，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，直到大腿接近与地面平行，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，侧抬腿，抬到自己的最高点，正对前方，直立站姿，屈右膝抬右腿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，

第五、弓步，深蹲，再重复往上抬往下落。双手叉腰，注意力集中在大腿内侧，骨盆中立位，右腿伸直，右抬腿10次，双腿前后分开约1倍半肩宽，双腿并拢，直立站姿，保持1分钟。再换侧练习。右抬腿10次，膝盖不超过脚尖。髋部中立位，单腿侧伸展，保持1分钟。屈左膝，向右侧慢慢将右脚抬起，再换侧。data-v-3d9236d1>

第一、约3倍肩宽，双手叉腰，向前方慢慢将右脚抬起，夹砖，

第三、再慢慢往下落注意右腿不落地，髋部下沉，重心移到左脚，直立站姿，脚尖点地，保持1分钟，重心移到左脚，前抬腿，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，注意力集中，屈双膝，

第二、

第四、直立站姿，双脚趾尖指向外侧45度，保持1分钟。尽量去靠近前面的大腿，

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